PIJ WODĘ!
May 12, 2016
Szukając
informacji na temat zasad zdrowego żywienia nie trudno trafić na informację ile
powinno się spożywać wody, by organizm był odpowiednio nawodniony, by czasem
nie doszło do odwodnienia. Ogólna wartość, to oczywiście 2 litry wody dziennie,
jednak warto bardziej się w to zagłębić.
To, jakie jest zapotrzebowanie nasze na wodę zależy głównie od płci, a
le także od naszej codziennej aktywności fizycznej oraz chorób czy ilości
spożywanych posiłków.
Dietetycy zalecają
, aby codziennie spożywać ok 2,5 litra płynów w każdej postaci. Do tych płynów
zaliczamy nie tylko wodę, ale również wszelakie zupy oraz soki zawarte w
warzywach i owocach. Duża ilość wody w naszym organizmie wspomaga pracę nerek,
co przyczynia się do oczyszczenia naszego organizmu z odpadów metabolicznych.
Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie sprawia, że nerki nie pracują
prawidłowo, a co za tym idzie toksyny zalegają w naszym organizmie. Dodatkowo może każdy z Was zauważył, że brak
odpowiedniej ilości wody powoduje pogorszenie waszego samopoczucia. Jeśli człowiek
nie wypije przynajmniej tych 2 litrów wody w ciągu dnia, może czuć się znużony
i osłabiony. W niektórych przypadkach występują nawet zawroty głowy i drżenie
rąk. Oznacza to , że poziom elektrolitów w twoim organizmie drastycznie się
obniżył. Ludzie często mylą to ze spadkiem cukru we krwi i sięgają wtedy po
batonika czy inną słodką przekąskę, a wystarczy napić się wody wysoko
zmineralizowanej.
ILE WODY PIĆ?
Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1
kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30kg) masy
ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody
dziennie. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury
otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Możesz też podzielić swoją aktualną
wagę przez 30 wtedy dokładnie będziesz wiedzieć ile pić wody dziennie.
Przykład:
jeśli ważysz 60 kg to „60 : 30 = 2”, czyli powinieneś pić 2 litry wody
dziennie.
CO PIĆ?
Najlepiej wodę mineralną. Można pić rozcieńczone soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Jednak woda powinna stanowić większość wypijanych płynów. Nie należy pić większych ilości wody przegotowanej, która z zasady jest hipotoniczna i tym samym zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu. Nie zaleca się także picia napojów gazowanych, gdyż znajdujący się w nich dwutlenek węgla, uwalniany w żołądku, rozciąga jego ściany. Powoduje to pobudzenie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, skąd bodźce przechodzą do ośrodkowego układu nerwowego. Wynikiem tego jest zahamowanie pragnienia, a także często uczucia głodu. Jest to pozorne wyrównywanie utraty wody. Wodę gazowaną zaleca się pić po zakończeniu pracy fizycznej czy zawodów sportowych, gdyż wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego i nasila wytwarzanie moczu. W ten sposób przyspiesza się wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii, czyli tzw. niedopałków.
Poniżej przedstawiam zestawienie wód butelkowych
Really interesting post...thx for sharing! xx
OdpowiedzUsuństaram się chociaż tyle pracuję, że nie mam dostepu by pić regularnie i sporo
OdpowiedzUsuńWychodzi mi, że powinnam pić równe 2 litry, a piję sporo mniej...
OdpowiedzUsuńJa piję tyle ile akurat mam ochotę, zawsze stoi obok mnie szklanka wody. Chyba wypijam dziennie więcej niż 2 litry.
OdpowiedzUsuńJa mam to szczęście, że mogę pić wodę z kranu, bo jest lepsza niż butelkowana:) Szwajcaria daje takie możliwości:)
OdpowiedzUsuńOd kiedy kupiłam bidon częściej piję wodę bo zawsze mam ją przy sobie :)
OdpowiedzUsuńNie wiedziałam ,że dwutlenek węgla ma taki wpływ ma żołądek, koniec z bąbelkami ;-) Ciekawy post :-)
OdpowiedzUsuńLove this! Have a lovely weekend. :)
OdpowiedzUsuń** Join Love, Beauty Bloggers on facebook. A place for beauty and fashion bloggers from all over the world to promote their latest posts!
INSTAGRAM @BEAUTYEDITER
BEAUTYEDITER.COM
Hello!!! your blog is really nice and your posts are very interesting . Would you like to follow each other ? follow me and follow you immediately. See you soon
OdpowiedzUsuńhttp://loryschannelmakeupandbeauty.blogspot.it/
Fajnie wszystko opisałaś, ja dopiero uczę się pić wody..:)
OdpowiedzUsuńtzanetat.blogspot.com
Bardzo ciekawe, dzięki za ten sposób z przeliczaniem, nie słyszałam o tym wcześniej:)
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny post :) Ja sama piję głownie wodę niegazowaną i herbaty ziołowe ;) A co do tego zestawienia wód to jest za małe i nie widać co pisze :((
OdpowiedzUsuńZapraszam Na Mojego Bloga Sakurakotoo
Nigdy nie wnikałam w wodę, ja uwielbiam niegazowaną ale też mam zawsze problem, bo odczuwam smak wody i najlepiej mi smakowała chyba evian w szklanej butelce, ogólnie jak woda jest w szkalnej butelce to od razu lepiej zyskuje na smaku.
OdpowiedzUsuńJa dziennie pije minimum 1,5l wody :D Świetny post!
OdpowiedzUsuńCo powiesz na wzajemna obserwacje?
Zapraszam, http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na wzajemną obserwacje i propozycje wejść w linki :)
Bardzo przydatny wpis !!:-) akurat teraz interesuje sie takim zdrowym żywieniem 😋 Pozdrawiam i zaobserwuje! ;) claudiyye.blogspot.com
OdpowiedzUsuńStaram się pić mniej więcej 1,5 litra wody codziennie. Chociaż jeszcze parę lat temu takie ilości spożywałam może w tydzień. Dziś nie potrafię sobie wyobrazić, jak wtedy funkcjonowałam.
OdpowiedzUsuńwoda to podstawa w dobrej diecie;)
OdpowiedzUsuńJa za mało pije :/
OdpowiedzUsuńNie potrafię pić zwykłej wody, zastępuję ją zazwyczaj herbatą lub zupami. Mimo że nie piję za dużo, nie mam większych problemów ze zdrowiem, chociaż przed maturami i w ich trakcie piłam nadzwyczaj dużo. Wiem natomiast, że herbata odwadnia i mam problem, bo nie wiem, jak nauczyć się pić wodę z butelki. Masz jakieś rady?
OdpowiedzUsuń_________________
pisane-atramentem.blogspot.com
Wszystko małymi kroczkami, taka rada jest dobra do wszystkiego. Zacznij nosić ze sobą malutką wodę, by stopniowo zwiększać jej pojemność. Trzymaj butelkę wody przy łóżku, a także przy biurko jak się uczysz. Widząc ją w zasięgu wzroku będziesz po nią sięgać częściej niż dotychczas! :)
UsuńJa zdecydowanie za mało wody pije zwyczajnie nie chce mi się pic
OdpowiedzUsuńMusze to zmienić bo staram się pic chociażby ten 1 L lub 1.5L dziennie
Ja bardzo mało wody piję. Nie lubie takiej zwykłej ale czasami się zmuszam :D
OdpowiedzUsuń